1. 腹式呼吸

腹式呼吸は、身体の土台となる体幹の軸を作るために必要なインナーマッスル強化法です。負荷が弱すぎて心配になる方も多いでしょうが、この負荷をかけすぎないことが、インナーマッスルを活性化させるために必要なステップです。

まず、仰向けにて膝を立てリラックス。肩の力を抜いて、力まないよう息を吸います。続いて、息を吐きながら絞り出していきます。この際、下腹の方向へ圧がかかりすぎないよう注意しましょう。初めて行う場合は、20回を目安に行なっていきましょう。

2. 骨盤底筋エクササイズ

骨盤底筋エクササイズは、下腹ぽっこりの解消に必要不可欠な運動です。内臓を支える役割のある骨盤底筋が機能低下を起こすと、内臓が下がることで下腹がぽっこりします。脂肪燃焼というよりも、骨盤底筋で内臓位置を正してあげることが必要不可欠です。

腹式呼吸同様、仰向けで膝を立てます。リラックス状態にて、膣をキューっと締めてみましょう。締めると同時に下腹もキュッとした締まりが出てきます。その連動した動きを感じとりながら、エクササイズを行なっていきましょう。闇雲に体を動かすよりも、「骨盤底筋がどう動いているのか、どこが動きにくいのか」など感じながら行うと、より早く結果に繋がります。10回1セットとして、1日2-3セット行ないましょう。

3. 姿勢矯正ストレッチ

お腹痩せには、姿勢の崩れは禁物！重力に負けた姿勢、猫背、巻き肩は、お腹周りにもたつきが生じやすくなります。そのようなケースでは、お腹周りの筋肉が縮んでしまっていることが多く、脂肪燃焼の妨げにもなります。日々負担がかかっている部分のストレッチで、痩せやすい土台作りをしていきましょう。

あぐら、もしくは立位にて、天井方向へ手を伸ばしてみましょう。そのまま左右へ身体を倒し、体幹の側面を伸ばしていきます。痛みやつっぱりがある場合は、過負荷になり過ぎないようゆっくりと伸ばすことがおすすめです。つっぱり感が和らいだら、反対側も同様に行ないましょう。

これらのエクササイズは、道具が必要なく自宅でも簡単に行えるため、忙しい日常の中でも取り入れやすいものばかりです。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。何より、正しい姿勢を意識することは、見た目の変化にもつながります。

運動を始める前は、必ずウォームアップを行い、筋肉をほぐしてから行うことをお忘れなく。また、無理をせず、自分のペースを大切にしながら継続して取り組んでいくことが重要です。実践を重ねることで、次第にインナーマッスルが鍛えられ、効率的なお腹痩せに繋がるでしょう。毎日のルーティンに取り入れて、自信を持てるお腹を手に入れましょう。