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2026/04/17
骨盤矯正
歪み託児女性専用産後大久保
魚住出張・サロン施術｜骨盤矯正×インナーマッスル#魚住骨盤矯正#魚住#骨盤矯正#産後#託児#子連れ
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2026/04/16
明石
歪み
魚住
骨盤矯正に関心を持つ方々の多くは、肩こりや腰痛、骨盤の広がり、猫背など、日常生活における身体の不調や不快感を感じているかと思います。ここでは、最近SNSでも話題の骨盤矯正の有効性や、実際のビフォーアフター、そしてセルフケアの重要性をお伝えしていきます。女性理学療法士視点での、率直な意見をご紹介します。#整体 #健康 #姿勢改善 #更年期 #巻肩矯正
目次
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骨盤矯正のホンネ
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骨盤は歪むのか？
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骨盤矯正は意味あるの？
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骨盤矯正とインナーマッスルの相乗効果
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ビフォーアフター
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スタッフのリアルな変化
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骨盤矯正エクササイズ4種
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骨盤矯正のホンネ
最近、SNSでも「骨盤は意味あるの
？」という議論も見かけます。実際、骨盤矯正を視野に入れている方にとって、重要なポイントです。たくさんの骨盤ケアを行ってきた理学療法士の視点で、正直な感想を書いていきます。
骨盤は歪むのか？
結論から述べると、「骨盤は歪む」。これには、男女差もあると考えています。男性は、女性と比較して筋力があります。そのため、歪みにくい構造となります。対して女性は、筋力が少なめである上、ホルモンバランスの影響もあり、周期的に骨盤の緩みが生じます。さらには、出産です。妊娠すると、繊細な方は妊娠初期でも骨盤の緩みを感じるケースもあります。もちろん、分娩での影響も計り知れません。 このように、性別、年齢、ライフステージにより、女性は骨盤が緩みやすい＝歪みやすい構造となります。
骨盤矯正は意味あるの？
そもそも、骨盤の歪みやゆるみの原因は、骨盤を取り巻く筋肉（インナーマッスル）不足です。インナーマッスルが上手く機能していなければ、骨盤は緩み、歪みやすい状況です。身体の土台となる骨盤が歪むと、もちろん姿勢全体が崩れます。それが、猫背、反り腰です。
女性であれば、下半身太りの解消、お腹ポッコリの解消、痩せやすい身体作りのための策として「骨盤矯正」を選択肢のひとつとして挙がることもあるかと思います。見た目の変化を求めるのであれば、骨盤矯正だけでなく、より効果を高めるための、インナーマッスル強化は必要不可欠となるでしょう。
目的によりますが、改善スピード、理想像への到達度を考えると、骨盤矯正だけに頼ることは推奨しません。
インナーマッスルの力で矯正力を確実なものにしていきましょう。
骨盤矯正とインナーマッスルの相乗効果
実際に、PelvicHeartで骨盤矯正×インナーマッスルを強化された方のビフォーアフターや、ホームエクササイズをご紹介します。
ビフォーアフター
【 お腹痩せに重点をおいたケース 】
【 骨盤の締りに重点を置いたケース 】
スタッフのリアルな変化
私自身、２回出産経験がありますが、出産後の骨盤ケア、お腹のケアは、PelvicHeartのエクササイズのみです。
妊娠前より、下半身太りに長年悩んでいましたが、インナーマッスル強化を始めてから、ズボンのインチ数は4つダウン。
妊娠出産での大きな身体の変化も、焦らず地道にインナーマッスルと向き合う大切さを実感しています。
骨盤矯正エクササイズ4種
ここでは、骨盤矯正の基本となるエクササイズをご紹介します。
①骨盤ほぐし
まずは、歪んだ状態で固まってしまいやすい骨盤周りの解きほぐしていきましょう！
手順1：椅子に座るか、正座でスタート
手順2：骨盤に手を当て、骨盤を前後にコロンコロンと前後傾の動きを繰り返す
◆回数：20回
②背骨エクササイズ
骨盤と背骨は連動しています。骨盤を整えるなら、背骨の動きも引き出しましょう！
手順1：四つ這いにて、息を吐きながら背中を高く丸めていく
手順2：また次の吐く息に合わせて、おしりを突き出しながら背骨の反りの可動域を引き出す
◆回数：10～20回（背骨が滑らかに動くまで）
③骨盤底筋エクササイズ
骨盤底筋は、骨盤を締めるインナーマッスル◎
手順1：仰向けで膝を立ててリラックス
手順2：膣をキューっと締める→緩める
◆回数：10回2セット
④腹式呼吸エクササイズ
呼吸で使うインナーマッスルは、骨盤の締まり・姿勢の改善の基本！
手順1：仰向けで膝を立ててリラックス
手順2：口から息を吐きながら、膣を締めて引き上げていく
手順3：鼻から息を吸って、お腹・骨盤底筋を緩める
◆回数：20回（呼吸が深まるまでが目安）
自宅でもできることから始めていきましょう！
PelvicHeartでは、感覚の入りづらいインナーマッスルを目覚めさせ、骨盤や姿勢の改善も目指していく女性専用サロンです。
医療機関で理学療法士として勤務後、整体トレーニングサロンを運営。明石市にある女性専用サロン。神戸市西区、加古川市、加古郡、明石市への自宅出張も展開。
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