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2026/04/17
骨盤矯正
歪み託児女性専用産後大久保
産後のお腹が戻らない!?原因と解消法を理学療法士が解説！
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2026/01/16
エクササイズ
歪み
美容
産後
産後の身体の変化に関する悩みは多くの女性が抱えるものであり、その中でも特に「お腹が戻らない」という問題は深刻です。妊娠・出産を経て心身ともに大きな変化を遂げた体に対して、特にお腹周りの変化は気になる方が多いのではないでしょうか。出産後も元の体型を取り戻すことができず、自己意識が低下することで心に影響を与えることもあります。しかし、その原因を理解し、適切なアプローチを行うことで、産後の体型の悩みを解消することが可能です。今回は、産後のお腹が戻らない理由と、それに対する整体を用いた効果的な解消法について、二児の母：理学療法士がお伝えします。また、ケアを継続することの重要性やそのためのポイントについても触れますので、ぜひ参考にしてみてください。産後の身体を少しでも早く整え、快適な日常を取り戻すための手助けとなれば幸いです。これからの内容を通じて、健康的な体作りの第一歩を踏み出していきましょう。
女性理学療法士が運営する明石市の女性専用サロン。骨盤とインナーマッスルを主軸に、整えていくパーソナルサロン。神戸市西区、加古川市、加古郡、明石市への自宅出張も展開。
産後のお腹が戻らない原因を理解する
産後のお腹が戻らない原因を理解することは、健康的な体作りにおいて非常に重要です。妊娠中、女性の身体は大きな変化を遂げます。
まず第一に、妊婦のお腹には赤ちゃんが成長するためのスペースが必要です。そのため、腹部の筋肉や皮膚は伸び、場合によっては裂けることがあります。「腹直筋離開」と呼ばれるこの現象は、お腹の筋肉が中央で分かれてしまう状態を指します。このような状態になると、元の位置に戻ることが難しく、お腹の戻りの妨げになります。
次に、ホルモンの影響です。妊娠中、体はリラキシンというホルモンを分泌します。これは、骨盤や靭帯を柔らかくして出産を円滑にするためのものですが、産後もその影響が残ることがあります。その結果、腰や腹部の筋肉が緩んだままの状態になることが多いのです。これもまた、お腹が戻らない原因の一つです。
さらに、産後の生活スタイルも影響を及ぼします。赤ちゃんの世話に追われていると、自分の身体のケアがおろそかになりがちです。前傾姿勢が続くことで姿勢が崩れ、結果的に二次的なお腹ぽっこりへも繋がります。また姿勢の崩れは、代謝の低下にもつながるため、体型が戻りにくいという問題へもつながります。
加えて、出産後は授乳をするため、乳腺が発達し、胸が大きくなります。この体型の変化も影響し、全体のバランスが崩れることがあります。特に授乳期間中は、自分の時間が減り、運動ができなくなることも多いです。
これらの要因が複合的に作用し、産後のお腹がスムーズに戻らないのです。でも、安心してください。これらの原因を理解した上で適切な解消法を見つけることで、身体を健康的に戻すことが可能です。まずは、自分の身体の状態を知り、少しずつではありますが、体を動かすことを始めていきましょう。
産後＝筋力低下のイメージが先行すると、トレーニングを頑張りがちですが、産後に過度なトレーニングは禁物です。ダメージを助長し、ぽっこりお腹もさらに深刻化することが多いです。産後には、適切なエクササイズがあります。
インナーマッスルへのアプローチで変わる！まずすべき産後エクササイズ
インナーマッスルとは、深層筋であり、姿勢や円滑な関節の動きに必要不可欠です。対するアウターマッスルは、パワーのある動き、ダイナミックな動きに力を発揮します。
産後のダメージの修復、お腹戻しに必要な筋肉は、前者です。インナーマッスルの適切な強化は、産後のお腹のたるみ感の軽減や、骨盤の締まりに有効です。
そこで、間違いやすいポイントは「鍛え方」。【筋肉を鍛える＝負荷をかけた方が効く】そんなイメージはありませんか？
インナーマッスルは、低負荷エクササイズが基本。ましてや産後のダメージが蓄積している身体に高負荷はNGです。例えば、寝たまま腹式呼吸をするなど、その程度の負荷量で十分です。低負荷である分、短期間での成果は薄いものの、私たちのサロンへお越しのお客様は、1ヶ月後には目に見えた成果を感じる方が多いです。
そのために重要となるインナーマッスルは２つ。腹横筋（ふくおうきん）と骨盤底筋（こつばんていきん』。この２つのインナーマッスルは、妊娠出産でのダメージが最も大きい筋肉です。この２つを修復する前に、高負荷エクササイズを行なうことはお勧めしません。最短で結果を出すには、インナーマッスル▶︎アウターマッスルの順で行なうことが良いでしょう。
具体的な産後エクササイズ
1. 基本的な呼吸エクササイズ
仰向けに寝転び、リラックスした状態を作ります。 ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
その後、口から息を吐き出しながら、お腹の筋肉と共に骨盤底筋を引き締めることを意識しましょう。
呼吸の中で、骨盤底筋は上下に動きます。息を吸うと、骨盤底筋は下がり、息を吐くと引き上がります。 この動きを引き出していくことが基本です。
この動作を10回ほど繰り返します。 繰り返すことで、骨盤底筋が意識できるようになります。
2. 骨盤底筋単独エクササイズ
仰向けに寝転び、膝を立ててリラックスした状態を作ります。 骨盤を平らにセッティングし、骨盤底へ意識を向けます。 次に、膣をキュッと締めます。
⚫︎締めたまま5～10秒キープ
⚫︎締めたりゆるめたりの繰り返し
このような動きで鍛えていきます。 慣れてきたら、収縮時間を延長していきましょう！
3. 立位での骨盤底筋の強化
各姿勢で骨盤底筋が働きやすいポジションがあります。 例えば立位であれば、恥骨を真下へ向けた骨盤ポジションが◎ 骨盤ポジションが歪んでいると、骨盤底筋に正しく力が入りづらくなるので、有効なポジションで行ないましょう。
２と同様、［膣を締めたまま数秒保持］or［締めたりゆるめたり］で鍛えていきましょう。
4. 骨盤底筋単独エクササイズver.２
更なる骨盤底筋の質の向上に向けてのエクササイズです。 内臓下垂や下腹ぽっこりに悩んでいる人に特におススメです。 骨盤底筋の使い方がポイントです。 膣を締めたあと、締めた部分を頭方へじわじわ引き上げていきます。 自分の中で、最大限引き上げたらOKです。
そのまま数秒キープしましょう。
これらのエクササイズは、特に忙しい日常生活の中でも簡単に取り入れることができます。 ぜひ、毎日の生活に骨盤底筋や腹横筋を意識したエクササイズを取り入れて、産後のお腹の戻りも加速させていきましょう！
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医療機関で理学療法士として勤務後、整体トレーニングサロンを運営。明石市にある女性専用サロン。神戸市西区、加古川市、加古郡、明石市への自宅出張も展開。
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明石市での腹直筋離開対策ガイド: 健康なお腹を取り戻そう #明石市腹直筋離開 #明石市 #腹直筋 #離開 #お腹ぽっこり #改善
query_builder 2026/04/06骨盤矯正 明石エクササイズ産後
